การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ หากคุณกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก หรือตื่นกลางดึก ลองปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันในช่วงเย็น ด้วยการทำสิ่งง่ายๆ 3 อย่าง ได้แก่ ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ และ เลิกเล่นโซเชียลก่อนนอน 1 ชั่วโมง
สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น แต่ยังส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนในระยะยาวอีกด้วย
- ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดและกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin)
ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข การออกกำลังกายในช่วงเย็น เช่น การเดินเร็ว การวิ่งเบาๆ หรือการเล่นโยคะ สามารถช่วยปรับสมดุลของระบบร่างกายให้พร้อมต่อการพักผ่อนในเวลากลางคืน
อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนทันที เพราะอาจกระตุ้นระบบประสาทและทำให้ร่างกายตื่นตัวจนส่งผลต่อการนอนหลับ ควรเว้นช่วงอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายปรับเข้าสู่โหมดพักผ่อน
- นั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิช่วยทำให้จิตใจสงบ ลดความเครียดและความวิตกกังวลที่สะสมมาทั้งวัน การนั่งสมาธิก่อนนอนเพียง 10-15 นาที สามารถปรับคลื่นสมองให้อยู่ในสภาวะผ่อนคลาย ช่วยให้หลับลึกและหลับสนิทมากขึ้น
วิธีการง่ายๆ คือ หาที่เงียบสงบ นั่งในท่าที่สบาย หลับตา และโฟกัสที่การหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ หากมีความคิดฟุ้งซ่าน ให้ค่อยๆ ดึงจิตกลับมาที่ลมหายใจ
การฝึกสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้จิตใจมั่นคง และส่งเสริมสุขภาพการนอนหลับในระยะยาว
- เลิกเล่นโซเชียลก่อนนอน 1 ชั่วโมง
การใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้การนอนหลับมีปัญหา แสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนิน (Melatonin)
ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ การเลื่อนฟีดโซเชียลหรือดูคลิปวิดีโอก่อนนอน ยังทำให้สมองตื่นตัวและเพิ่มความยากในการหลับ
วิธีแก้ไขคือ หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ใช้ช่วงเวลานี้ในการอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ
หรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ การลดการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มคุณภาพการพักผ่อน
อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่ดีไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในช่วงเย็นด้วยการ ออกกำลังกายเบาๆ นั่งสมาธิ และเลิกเล่นโซเชียลก่อนนอน 1 ชั่วโมง
สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และยังเป็นการ เตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในวันใหม่.
สนับสนุนเนื้อหาโดย ole777 ทางเข้า